Vitamina D,… tengo déficit en los análisis

En la farmacia, casi a diario, se repite la frase: “me han hecho unos análisis, han visto que tengo déficit de vitamina D y me han recetado esto”,…

¿Qué es la vitamina D?

Es una vitamina liposoluble que puede tener varias formas como la vitamina D3 (colecalciferol) o D2 (ergocolecalciferol) o calcifediol (presente en el Hidroferol®). También se la conoce como la “vitamina del sol” ya que la produce nuestro organismo tras una exposición al sol de 15 minutos tres veces por semana.

hombre y sol

¿Qué función tiene la vitamina D?

La vitamina D ayuda a absorber el calcio a nivel intestinal, imprescindible para nuestra salud ósea, evitando la osteoporosis (en edad adulta) y el raquitismo (en edad de crecimiento). También ayuda a mantener los niveles de calcio y fósforo en sangre.

¿Cuáles son los alimentos más ricos en Vitamina D?

  • Pescado azul como el salmón, atún y sardinas
  • Aceite de hígado de bacalao.
  • Huevos (la yema)
  • Hígado de ternera
  • Leche y derivados
  • Alimentos enriquecidos en vitamina D como cereales, zumos y leches.

Fuentes de vitamina D

La vitamina D se genera principalmente por síntesis en la piel cuando nos exponemos al sol (80-90%) o por la dieta (el resto). Por tanto factores como la raza, el fototipo de piel, el lugar donde vivamos, la contaminación ambiental, la estación del año, actividades al aire libre y la ingesta de alimentos ricos en vitamina D, van a determinar los niveles de vitamina D en sangre.

Pero se está viendo que aunque nuestra dieta sea rica en estos alimentos y nos expongamos al sol el tiempo necesario, tenemos déficit de esta vitamina y necesitamos un suplemento.

¿Cuáles son las cantidades recomendadas de vitamina D en personas sanas?

  • Hasta los 70 años: 600UI/día
  • A partir de los 71 años: 800UI/día.
  • Mujeres embarazadas y lactantes: 600 UI/día.
  • Bebés hasta los 12 meses: 400 UI/ día.

Si necesitamos un aporte extra de la vitamina os recomiendo un producto llamado VIGANTOLETTEN

vigantoletten-sticks-30-sobres

  • Es un complemento alimenticio compuesto por Vitamina D3 1000UI que va a facilitar la absorción de calcio a nivel intestinal mejorando la calidad de nuestros huesos.
  • Se presenta en forma de 30 sticks en forma de un granulado que puede tomarse directamente en la boca. Tiene sabor a naranja y no contiene azúcares.
  • Se toma un sobre diario.

Espero que este post os haya gustado. Ya veis que el sol no es tan malo como lo pintan,… pero sólo 15 minutos al día y sin protección.

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