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¿SABES CÓMO DISMINUIR LOS SOFOCOS DE LA MENOPAUSIA?

mujer abanico

Los sofocos son el síntoma más frecuente en la menopausia y uno de los que primero aparece (incluso antes de que hayan cesado las menstruaciones). Es la queja más frecuente de las mujeres en esta etapa y genera muchas consultas en la farmacia.

¿Qué son los sofocos?

Los sofocos suelen comenzar de forma repentina con una sensación de calor en la cara y en la parte superior del pecho y suelen durar entre dos y cuatro minutos. Se produce una sudoración intensa y luego, en algunos casos, se siente escalofríos cuando finaliza.

Cuando estos sofocos se producen cuando estás dormida, se conocen como sudores nocturnos. Aparecen, sobre todo, en las cuatro primeras horas del sueño. Provocan una sudoración intensa, que hace que te despiertes, por lo que el sueño no es reparador.  Al día siguiente te encuentras cansada, con dificultad para concentrarte y con cambios de humor.

¿Por qué se producen los sofocos?

No se conoce claramente qué es lo que provoca los sofocos, pero sí que está relacionado con las variaciones hormonales (disminución de la producción de estrógenos) en la menopausia.

Existe una parte en el cerebro llamada hipotálamo que es  responsable del control de la temperatura corporal (como si fuera un termostato). En las mujeres premenopáusicas, este termostato funciona de manera correcta, debido a los niveles altos de estrógenos. Sin embargo, durante la menopausia, cuando los niveles de estrógenos caen, el termostato se vuelve inestable y no funciona correctamente. Esta zona transmite mensajes incorrectos para controlar la temperatura del organismo. Para intentar disminuir el exceso de calor, los vasos sanguíneos de cara y pecho se dilatan, la temperatura corporal desciende y tras el sofoco vienen los escalofríos.

Otros factores importantes que se relacionan con los sofocos son el estrés emocional, consumo de alcohol y picantes, comidas copiosas y cambios bruscos de la temperatura.

Recomendaciones para aliviar tus sofocos:

  • Evita el café, el tabaco y el alcohol.
  • No tomes bebidas ni alimentos muy calientes.
  • Realiza ejercicio moderado de forma regular.
  • Sigue una dieta saludable e hipocalórica (ya que en esta etapa el metabolismo basal disminuye y es frecuente que cojamos unos kilitos de más).
  • Consume alimentos ricos en calcio, lácteos y vegetales.
  • Disminuye el estrés, practicando ejercicio, como yoga, meditación,…
  • Vístete como una “cebolla”, para poder quitar y poner capas según la necesidad.
  • Intenta que la temperatura ambiente del lugar en el que estés sea baja, y si no,… el abanico y una botella de agua fresquita serán tus mejores amigos.

 

¿Qué tratamientos farmacológicos existen?

Cuando los síntomas son muy molestos y siempre por recomendación médica:

  • Terapia hormonal sustitutiva (THS): en general se administran en forma de parches o comprimidos. La administración de estrógenos mejora muchos de los síntomas de la menopausia como los sofocos, la sequedad vaginal, la depresión,… Sin embargo, el tiempo de uso es limitado por los posibles efectos secundarios que tienen.
  • Tibolona: es una hormona sintética con actividad similar a los estrógenos y progesterona. No puede utilizarse antes de la menopausia.

Cuando los síntomas no son tan intensos o porque el tratamiento farmacológico esté contraindicado podemos utilizar los FITOESTRÓGENOS.

  • Fitoestrógenos: son una alternativa no hormonal. Existen tres tipos:
    • Las isoflavonas, presentes en la soja.
    • Los cumestranos de la alfalfa.
    • Los lignanos de las semillas de lino.

 

Isoflavonas de soja

Beneficios de las isoflavonas de soja:

  • Reducen los sofocos.
  • Mejoran el perfil lipídico, porque reducen el colesterol malo.
  • Previenen enfermedades cardiovasculares.
  • Tienen efectos antioxidantes por lo que disminuyen el envejecimiento celular.
  • Mejoran la densidad mineral ósea.

Las isoflavonas más beneficiosas de la soja son:

  • Daidzeína.
  • Genisteína.

Actúan de forma similar a los estrógenos femeninos, pero sin ejercer la acción nociva de los altos niveles de estrógeno responsables del desarrollo de cáncer de mama.

 

Mi recomendación para combatir los sofocos sería el ESTROMINERAL SERENA PLUS

 

estromineral-serena-plus-30-comprimidos

Es un complemento alimenticio a base de isoflavonas desoja, Lactobacillus Sporogens, agnocasto, magnolia, vitamina D, calcio y magnesio que ayudan a aliviar los síntomas típicos de la menopausia.

Componentes:

  • Isoflavonas de soja: contienen fitoestrógenos con estructura similar a los estrógenos. Los fitoestrógenos se encuentran en la naturaleza en forma no activa. Cuando son ingeridos, llegan al intestino y se transforman en componentes activos.
  • Lactobacillus sporogens: transforman las isoflavonas en sus formas activas, favoreciendo su absorción intestinal.
  • El agnocasto es una planta que alivia los síntomas de la menopausia y ayuda a recuperar el bienestar físico y mental.
  • El extracto de magnolia contribuye al bienestar físico por sus propiedades relajantes.
  • La vitamina D3, el calcio y el magnesio contribuyen al mantenimiento de la calidad de nuestros huesos.

Se recomienda tomar un comprimido al día, por la noche.

No contiene lactosa ni gluten.

 

Espero que os haya gustado este post y como siempre,… cualquier pregunta que os surja,… contactad conmigo.

Disfrutad de las vacaciones,…

 

 

 

Esta entrada tiene un comentario

  1. Muchas gracias Carmen por tu comentario. El producto Estromineral Serena puedes tomarlo el tiempo que sea necesario (meses, años,…).
    Las manifestaciones de la menopausia son muy diferentes de una mujer a otra, por lo que los sofocos pueden durar meses o años dependiendo de la persona.

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